279: Daily Power – Mehr Energie im Alltag mit dem richtigen Lebensstil (ISS SO Classics)

00:00:02: Ist so der Ernährungspodcast mit Achim Sam und Julia Rohrmosa.

00:00:18: Hallo ihr Lieben und herzlich willkommen.

00:00:20: ihr Hüt ist so den Ernährungspodcast mit dem Ernährungswissenschaftler Achim Sam

00:00:25: und mit der Julia Rohrmosa.

00:00:26: Ja und ich denke, dass jeder von uns mal diese Phasen kennt, nehmen wir uns einfach nur schlappfühlen ohne Energie, ohne Power, man kommt gefühlt nicht mehr von der Couch hoch und wenn man an den Punkt angelangt ist, das kenne ich ja auch, wenn man nicht mehr mehr an den Kühlschrank kommt.

00:00:38: Dann ist es wirklich super schwer, aus diesem Energieloch wieder rauszukommen.

00:00:41: Ja, ich muss sagen, ich kenne das ja als morgensche Moderatorin auch sehr gut.

00:00:45: Und deswegen habe ich mir gedacht, da muss es doch aus der Ernährungswissenschaft auch eine Lösung für

00:00:50: geben.

00:00:50: Ja, vor allem noch eine schnelle.

00:00:51: Das ist erst dann, dass man denkt, schnelle Tipps müssen, Fortwirkungen, viel Energie.

00:00:55: Und zwar jetzt kannst du haben, das nennt man dann allerdings Aufputschmittel, bin ich der falsche, für die meisten davon sind quasi weder gesund.

00:01:02: Noch ist die Wirkung von Dauern.

00:01:03: außer dem sind die meisten davon ja nicht legal.

00:01:06: Natürlich gibt es auch legale und gesundheitlich unbedenkliche und sogar gesundheitlich fördernde Aufputschmittel.

00:01:11: Kaffee gehört zum Beispiel dazu.

00:01:13: Da würde ich mir jetzt auch selbst ins Bein schießen und keinen Gefallen tun, wenn ich Kaffee schlecht rede.

00:01:17: Aber bevor man sich die Frage stellt, wie man schnell mehr Energie bekommt, sollte man sich immer die Frage stellen, warum habe ich keine und fühle mich vielleicht trotz eines gesundenen Lebensstils immer müde.

00:01:30: abgeschlagen, schlapp und ausgelaugt.

00:01:33: Also warum bin ich so energielos?

00:01:34: und das liegt in den seltensten Fällen daran, dass man einen Espresso zu wenig getrunken hat oder so oder dass man keine Reserveenergie mehr zur Verfügung hat.

00:01:42: Davon ist nämlich in aller Regel Genug da, also ich spreche da von unseren Fettpolstern, nur kurz.

00:01:47: Oder Körperfett, Speicher, Drowned, baut sieben tausend Kilo Kalorien.

00:01:51: Damit kannst du quasi ein paar Alzerrunden laufen.

00:01:52: oder ein bisschen präzise ausgedrückt, bei einer Laufgeschwindigkeit von zwölf kmh und laut Sporthochschule Köln gemittelten Energieverbrauch von achthundertvierzig Kilo Kalorien pro Stunde, reicht ein Kilo Körperfett Summa Summarum für einhundert Kilometer oder dreizehn Alzerrunden.

00:02:09: Und wenn jetzt, wie bei mir, die Fettenergiedepots über zehn Kilo groß sind, oder noch ein bisschen mehr, dann müsste ich schon hundertdreißig Runden um die Alster oder tausend Kilometer sonst wo lang tschocken, bis meine Energiespeicher leer bzw.

00:02:21: aufgebraucht sind.

00:02:22: Also am energievorwerten Tanks mangelt es uns in aller Regel nicht, aber das Benzin muss ja auch effizient umgesetzt werden, also damit am Ende aus der Nahrungsenergie Kohlenhydratfette ein Maximum an Lebensenergie in Form von ATP werden kann.

00:02:37: Das ist der Treibstoff.

00:02:38: Und genau das entscheidet sich in unseren Zellen, genauer gesagt in der Metochondrin, also das sind die Kraftwerke unserer Zellen, das Prinzip ist letztlich ganz einfach, je besser die Elektronentransportkette in der Metochondrin, je besser die Kraftwerke sozusagen arbeiten oder gearbeitet werden kann, umso mehr Output in Form von Lebensenergie steht uns zur Verfügung.

00:03:00: Hängt die Produktion, dann haben wir auch weniger Energie.

00:03:02: Im ungünstigsten Fall kann noch ein Bruchteil in Energie gewonnen werden.

00:03:06: Man spricht dann von der sogenannten Mitochondrial-Partie.

00:03:09: Wir sind also schwach, müde, abgeschlagen, ausgelaugt.

00:03:12: Und daraus entstehen wiederum Krankheiten.

00:03:14: Können Krankheiten entstehen, wie Neurodegenerative Erkrankungen gehört, Mobuskronen dazu oder Alzheimer, Parkinson.

00:03:22: Wenn ich also will, dass mir zukünftig dauerhaft mehr Energie zur Verfügung steht, dann nützt es mir wenig.

00:03:27: Mir kurzerhand ein Energy-Drink oder so ein Kopf zu kippen, sondern ich muss zusehen, dass ich die Arbeitsbedingungen der Zählen der Mitochondrien verbessere oder optimiere.

00:03:38: Okay, es geht also eigentlich um die Zählen.

00:03:39: Aber was macht diese Zählen denn fit?

00:03:42: ist die Frage?

00:03:43: Also von dem Bio-Wissenschaftler und Autoblogger Chris Michalk, der hat da mehrere Veröffentlichungen zugeschrieben, die ich auch echt total spannend interessant finde.

00:03:50: Und zwar scheint es ein Gas namens Stickstoff oder Stickoxid zu geben, kurz NO.

00:03:57: Und das scheint eine wirklich entscheidende Rolle bei der Produktivität der Midochondrien zu spielen.

00:04:02: Also Stickoxid ist enorm wichtig für... Und den gesamten Stoff wechseln damit für die gesundheitsreguliert sämtliche Abläufe im Körper, die wichtigsten, die Arteriengesundheit, Energiestoff wechseln.

00:04:12: Je besser der wiederum abläuft, umso Energiegeladen fühlen wir uns letztendlich.

00:04:16: Also die Stickoxide schützt die Arterien vor Dysfunktionen, sorgt dafür, dass die Arterien elastisch und geweihtet sind.

00:04:22: Also eine gute Pumpleistung dann auch haben oder einen guten Fluss, weniger Bluthochdruck etc.

00:04:28: gleichzeitig reguliert, dass Stickoxid alle Komponenten des Energiestoffwechsels angefangen, Glucose aufzunehmen, Glucosefettsäuren zu verarbeiten, bis letztlich halt zu der ATP-Produktion, zu der Muskelkraft oder das, was uns vorantreibt.

00:04:42: Und fällt dieses sogenannte Stickoxid ab, dann werden wir metabolisch dysfunktional.

00:04:48: Das heißt, die Stoffwechselleistung, die nimmt ab.

00:04:50: Konkret, wir verlieren Sprit oder besser gesagt Er kann den Mitochondrien nicht mehr umgebaut werden, also umgesetzt werden in Energie, die uns wiederum zur Verfügung steht.

00:05:03: Also Stickoxid gibt Energie und Defizit macht uns schlapp.

00:05:07: Beispielsweise bei Rauchein ist es so, dass entstehen freie Radikale beim Rauchen und die wiederum, die verbrauchen dieses Stickoxid, dieses Gas und dabei entsteht per Oxynitrit.

00:05:19: Und das ist gleich doppelt ungünstig, denn zum einen fehlt uns jetzt das wichtigste Stickoxid und zum anderen ist mit dem per Oxynitrit ein starkes Gift sozusagen entstanden, dass die Energieproduktion zusätzlich ausbremst.

00:05:32: Also das macht quasi Rauern.

00:05:35: Und eine ähnliche Verkettung scheint auch eine fettreiche oder, sagen wir mal, eine Ernährung zu haben mit einem hohen Anteil an gesättigten Fettsäuren.

00:05:42: Also wenn wir konstant ungesund, dauerhaft zu fetthaltig, zu ungesunde Fette essen, dann sinkt das Stickoxid, was wiederum die Entstehung von bestimmten Stoffwechselerkrankungen begünstigt.

00:05:53: Also so ist der Zusammenhang und deshalb ist das Stickoxid scheint da wirklich eine entscheidende und wichtige Rolle zu spielen, was die Ja, was, was unser Energielehrer geht.

00:06:03: Man kann sich nicht an so eine Maschine hängen zu Hause, um das so einzuatmen.

00:06:06: Das kannst

00:06:06: du ja mal probieren.

00:06:10: Was willst du denn für die Nase hängen?

00:06:13: Aber da sind wir wieder bei den illegalen Substanzen wahrscheinlich.

00:06:15: Ja, nee, das war immer alles.

00:06:17: Okay, also du sagst statt Zaubermittel für der Energie, lieber auf die Zähngesundheit achten.

00:06:21: So kann man das nochmal zusammenfassen.

00:06:22: Genau.

00:06:23: Und

00:06:23: das bedeutet eben unter anderem, dass man die Stickoxydproduktion unterstützt und ankurbelt.

00:06:28: Also für die Stickoxyd-Synthese braucht unser Körper eine Aminosäure namens Arginin.

00:06:33: oder dessen Vorstufe, nämlich das Zitrulin, das Zitrulin, das kennen wir aus unserer Testosteron-Folge mit dem Professor Sommer.

00:06:40: Wissen wir, er steckt vor allem in den Randschichten von Melonen, also in diesem grünen Teil und hat eine besonders positive Wirkung auch auf die Testosteronsynthese, aber eben auch auf der Stickoxid.

00:06:52: Es gibt beispielsweise Untersuchungen an einem speziellen Ratentyp, der schnell Diabetes entwickelt.

00:06:57: Und dann hat man Arginin gegeben und damit verdoppelt sich der Stickoxid-Wert.

00:07:02: Und für den Stoffwechsel der Nage bedeutet das beispielsweise deutlich weniger Fettgewebe, weniger Blutzucker, also, zufünfundzwanzig Prozent reduziert, weniger Trücklizaride, weniger Homo-Cysterein, weniger Leptin und so weiter und so weiter.

00:07:16: Also viele positive Oder viele Vorteile, gesundheitliche Vorteile.

00:07:22: Es gibt auch Studien an Menschen, die zeigen, dass Zitrulinmalat, Ermüdungserscheinung während der Belastung senkt und die ATP-Produktion bis zu dreißig Prozent steigert.

00:07:33: Also der Treibstoff letzten Endes oder das, was an Energiedern für uns zur Verfügung steht.

00:07:38: Was kann ich denn machen, um diese Stickoxid zu erhöhen bei mir?

00:07:41: Also man könnte ja jetzt meinen, dass man einfach sich reichlich Arginin und Citrullin so in Kopf kippt wie Ernahrungsergänzungsmittel.

00:07:48: Aber das ist keine gute Idee, weil eine isolierte und hoch dosierte Einnahme dieser aminosäuren Arginin-Citrullin kann wiederum dazu führen, dass man die Entstehung von ungesunden Stoffen begünstigt, die dabei entstehen, wenn man die in isolierter Form zu sich nimmt.

00:08:02: Also ganz grundsätzlich, um das gesunde Stickoxid zu erhöhen, ist es natürlich wichtig, dass man beim Arzt sich mal checken lässt, was ist denn so da an Risikofaktoren, die einen Einfluss haben wiederum auf den Stoffwechsel, auf das Stickoxid.

00:08:15: Also da gehört dazu Harnsäure beispielsweise, wie zieht's aus mit Homoherzhystein, wie ist es mit meinen Schildkrisen, Hormonen, T-III beispielsweise, bin ich da gegebenenfalls gut eingestellt.

00:08:27: Was macht mein Vitamin und Mineral?

00:08:30: Stoff, Mineral, den Haushalt, also Zink, Magnesium, ist dann mangelt da und so weiter.

00:08:36: Also, dass man erstmal schaut, ist, habe ich vielleicht eine Insulinresistenz, dass der Stoffwechsel stimmt, dass im Blut sowas alles in Ordnung ist.

00:08:44: Dann kann ich durch die Ernährung Folgendes tun, ich kann nämlich Lebensmittel essen, Gemüse mit, die nitrathaltig sind.

00:08:52: Da gehört beispielsweise die rote Bete dazu oder ein Felsalat, weil dieses Nitrat wird im Körper zu gesundem Stickoxid verstoffwechselt.

00:09:02: Und ja, das kannst du mal, du kannst außerdem noch darauf achten, dass du viel Sonnenlicht kriegst, ist ja eh wichtig für die Vitamin D-Syntese.

00:09:11: Also Sonne, Licht lässt das Stickoxid steigen.

00:09:16: Und dann muss ich noch dazu sagen, wenn man jetzt von Nitrat spricht, dann gibt es auch immer viele Missverständnisse, aber wer da wirklich aufpassen muss, das sind Patienten, Nierenpatienten, also Niereninsuffizienz und Menschen mit einer Autoimmunerkrankung, da ist es nicht unbedingt... Hilfreich und nützlich, wenn man die Stickung sieht, produziert zusätzlich anheizt.

00:09:38: Also eigentlich ist es ja das, was man generell ja immer im Alltag sagt, man soll ja nicht die Symptome bekämpfen, sondern nach den Ursachen suchen.

00:09:45: Das ist richtig.

00:09:46: Man kann das natürlich messen auch in den Zellen.

00:09:49: Aber in der Regel kommt es ja nicht drauf.

00:09:52: Also wie mit einem normalen Blutbild jetzt auch nicht mit ermittelt.

00:09:57: Aber das finde ich einen ganz spannenden Ansatz.

00:10:02: Dass man sich da langfristig aus diesem Energieloch... raushebeln kann.

00:10:08: und ja.

00:10:08: Und du hast ja auch schon eben gerade ein paar tolle Tipps genannt, wie man das auf jeden Fall ja ein bisschen erhöhen kann.

00:10:13: Also wir werden das auf jeden Fall mal ausprobieren.

00:10:14: Waren

00:10:14: die so toll?

00:10:15: Also ich finde, also dieses natürlich kann man was essen, aber letzten Endes oder Video rot bete.

00:10:21: Aber es geht eigentlich darum, dass man so Risikofaktoren und dass man grundsätzlich möglichst gesund lebt.

00:10:28: Und wenn man dann natürlich mal ein Hangover hat oder so.

00:10:32: Dann liegt es vielleicht aber auch an anderen Gründen.

00:10:34: Denn ja, so ist es.

00:10:37: Sehr, sehr spannend auf jeden Fall, Achim.

00:10:39: Dann kommen wir auch jetzt erstmal nochmal zur Frage der Woche.

00:10:47: Und diese lautet sehr passend von Dominik.

00:10:50: Achim, ich komme morgens ohne Kaffee nicht in die Gänge.

00:10:54: Habt dann aber das Gefühl, dass die Leistung in den Keller rauscht.

00:10:56: Gibt Koffi ein Energie oder ist es vielleicht sogar ein Energieräuber?

00:10:59: Gibst

00:11:00: du, die Frage ist von dir.

00:11:02: Das

00:11:03: ist

00:11:04: bei mir hier gerade auch so.

00:11:05: Ich liebe ja Espresso, weiß man ja mittlerweile auch ein Kaffee und es gibt unzählige positive Eigenschaften, dass das Bohnengetränk ist.

00:11:13: Aber Kaffee kann auch tatsächlich ein Energieräuber sein und sozusagen diese Energiekrise sogar noch verstärken.

00:11:21: Also Koffeinhaltige Getränke, Cola, Energydrinks, Kaffee und Co.

00:11:26: Die haben gemeint, dass sie uns helfen, eine kurze Energiekrise zumindest zu überbrücken.

00:11:32: Aber auch das hat leider sein Preis.

00:11:34: Das was kurzfristig uns sozusagen aus der Patsche hilft, das verschlimmert unser Problem eigentlich nur mittel- und langfristig.

00:11:41: Denn wenn wir Müdigkeit unterdrücken, dann drücken wir ja quasi die Erschöpfungssignale unseres Körpers.

00:11:47: Das heißt, wir verweigern unserem Körper die Regeneration und die Erholung.

00:11:52: Vielleicht muss es nur weiter aus.

00:11:53: Und eines der wichtigsten Müdigkeits- und Erholungsmoleküle, die wir haben, ist das Adenosin.

00:11:59: Und wenn wir jetzt Adenosin mit Kaffee und Co.

00:12:01: immer wieder künstlich runterdrücken, dann greifen wir tatsächlich immer ein Stück weit in den Zellstoffwechsel ein.

00:12:07: Also auch in den Mitochondrien.

00:12:09: Im Sport sagt man nicht ohne Grund, dass man nicht im Training, sondern im Schlaf fitter und besser wird.

00:12:15: Das liegt daran, oder es hat folgende Hintergrund.

00:12:17: Wenn wir müde werden, Dann wird adenosinfrei und gibt der Zelle, also Doktoren und Rezeptoren, der Zelle des Signal, tu was, dass wir in Zukunft leistungsfähiger werden und nicht mehr so schnell müde und energieahm sind.

00:12:30: Und was macht die Zelle?

00:12:31: Die folgt und dann kurbelt die denn die Energieproduktion an, die Bildung von Neuer-Meterchondrien, das heißt mehr Muskulatur, mehr Energie und mit einer höheren Fertverbrennung.

00:12:41: So reagiert die eigentlich auf Müdigkeit.

00:12:43: Das heißt, den Leistungszuwachs, die Entwicklung.

00:12:48: Diese Superkompensation, die findet einen in der Ruhephase statt und nicht im Training.

00:12:53: Und deshalb sind diese Ruhephasen so wichtig.

00:12:56: Das bedeutet aber auch, dass wenn wir jetzt quasi dieses Adenosin dauerhaft und immer wieder manipulieren, also das heißt runterdrücken, dann werden wir nicht leistungsfähiger, sondern irgendwann degenerieren wir quasi körperlich oder der Stoffwechsel.

00:13:09: Tiere, bei denen man adenosine Rezeptoren künstlich ausgeschaltet hat, die sind beispielsweise metabolisch krank geworden und haben kaputte Medochontrien oder eine künstliche Aktivierung dieser adenosine Rezeptoren, pusht so richtig die Stoffwechselproduktion.

00:13:24: Also das heißt, wir machen uns eigentlich, wir geben uns mehr Energie, wenn wir das auch zulassen, dass wir dass wir das Adenosin oder die Müdigkeit nicht ständig versuchen zu unterdrücken und wegzuschieben, sondern das ist ja gerade für dich als Morning Show.

00:13:38: Darüber habe

00:13:38: ich noch nie nachgedacht, ehrlich gesagt, dass ich da gerade was wegschiebe, wenn ich mir jeden Morgen natürlich da mein Liter Kaffee reinschiebe.

00:13:44: Das ist natürlich okay.

00:13:46: Also die Erholung ist ja nicht umsonst irgendwie gemacht und der Körper gibt ihm einfach das Signal in der Ruhephase.

00:13:52: kommt die Leistung und kommt die Entwicklung.

00:13:55: Und da legt er eben neue Zählern, also Muskelwachstum, für deine Schwester beispielsweise, wunderbar, schlafen ganz wichtig, die Bilder wissen das.

00:14:02: Wo viele Probleme haben, sind Schichterweiter zum Beispiel.

00:14:05: Die schlafen ja wenig, also haben sie natürlich eine reduzierte Produktion, wichtige Wachstumshormone.

00:14:11: Das macht es schon schwer und hinzu kommt halt noch immer wieder diese Drückung des Adenosin.

00:14:15: Das heißt, der Körper kriegt nicht das Signal zur Entwicklung.

00:14:19: Und das führt eigentlich dazu, dass man langfristig eher einen geringeren Energieverbrauch hat, vielleicht auch so etwas in Richtung Muskelschwund und dass man Stoffwechselkrankheiten begünstigt, wenn man es immer wieder unterdrückt.

00:14:32: Wow, okay, darüber habe ich tatsächlich noch nie nachgedacht, finde ich einen sehr, sehr wichtigen Punkt, den du jetzt auch mal angesprochen hast.

00:14:37: Also ich meine, ich werde wahrscheinlich jetzt den Kaffee morgen nicht komplett weglassen.

00:14:41: Nee, mach ich ja auch nicht, das ist nein.

00:14:43: Aber nein, es ist schon gut, mal das Gehört zu haben auf jeden Fall.

00:14:45: Wir

00:14:45: sind ja so eine Pushkultur

00:14:47: irgendwie.

00:14:47: Ja, das stimmt ja auch, genau.

00:14:48: Man muss ja so, oh Gott, wenn ich mal mittags müde oder so, dann sucht man schon irgendwie, wie kriege ich mich dann jetzt irgendwie wachgehalten und nicht umsonst hin.

00:14:57: Bei der Jugend von heute, Energy Drinks, wahnsinnig angesagt.

00:15:00: Und das ist eigentlich gerade in der Entwicklungsphase total schlecht für einen Stoffwechsel, weil er eben nicht diesen Impuls kriegt, quasi zu wachsen oder weniger Impulse kriegt.

00:15:11: So kann man das vielleicht irgendwie ausdrücken.

00:15:12: Das heißt, der Stoffwechsel geht langfristig runter, weil die Zelle eigentlich degeneriert.

00:15:19: Also sie bildet sich nicht.

00:15:21: weiter, sondern sie kriegt immer den Impuls, so zu bleiben, wie sie letztendlich ist.

00:15:27: Und das hat wirklich was mit der Kultur mittlerweile zu tun.

00:15:29: Man gibt dem Körper ja gar keine Zeit zu regenerieren, wenn er es braucht, sondern man will immer... produktiver sein, produktiver und so.

00:15:36: Also ja, das finde ich richtig, richtig spannend.

00:15:38: Es wäre damals ja oder vorhin auch meine erste Frage gewesen, ob es einen Booster gibt.

00:15:42: Man will immer den Körper austricksen.

00:15:44: Also

00:15:44: der Muskel wächst im Schlaf sozusagen und deshalb sollte man das nicht immer auch wirklich das mal zulassen, dass man regeneriert.

00:15:53: Das hat die Natur so gemacht.

00:15:54: Das ist so gewollt, dass wir uns weiterentwickeln und letzten Endes gesünder werden.

00:16:01: So, dann fasse ich jetzt noch mal knapp zusammen, was ich heute wieder Spannendes gelernt habe, Achim.

00:16:05: Also wie viel Energie wir haben, hat extrem viel damit zu tun, wie gesund unsere Zellen sind, denn da wird die Energie gebildet.

00:16:11: Und Stickoxid ist das Gas, das verantwortlich dafür ist, dass wir uns energetisch fühlen.

00:16:16: Und jetzt war ja vorhin auch meine Frage, was wir machen können, um das zu optimieren, unser Stickoxid.

00:16:21: Und hast du auf jeden Fall gesagt, natürlich ein gesunder Lebensstil und wir sollen vermehrt nitrathaltige Lebensmittel essen, wie zum Beispiel Salat, Rot rüben und rote Beete.

00:16:29: So kann man das sagen,

00:16:31: ja.

00:16:31: Mit Einschränkungen, also mit Menschen, die da Probleme haben.

00:16:35: Aber ansonsten kann es tatsächlich zu beitragen, dass man mehr Stichok sieht und letzten Endes dann mehr Energie hat.

00:16:40: Aber was mir ganz wichtig ist bei dem Thema noch, wir haben also nicht zu wenig Energiespeicher, die haben wir in aller Regel massenhaft, sondern wir müssen einfach zusehen, dass das, was uns da an Speichern zur Verfügung steht, was wir als Nahrungsenergier da reintanken, dass sie zählen uns das bestmöglich aufbereiten können, nämlich dann in Form von Lebensenergie.

00:16:58: Ja, ATP.

00:17:00: Vielen, vielen Dank dir.

00:17:02: Ja, schon rum.

00:17:02: Ja, schon rum.

00:17:03: Mensch, die Zeit vergeht immer schnell, wenn man sich amüsiert.

00:17:06: Du hast den

00:17:06: Kaffee getrunken.

00:17:08: Das Leistungsloch wird folgen.

00:17:11: Wir hoffen natürlich auch, dass euch die Folge auch gefallen hat und ihr jetzt mit viel Power und Energie in den Rest der Woche reingehen könnt.

00:17:17: Das Wochenende steht ja eh schon vor der Tür.

00:17:18: Empfiehlt die Folge oder auch gleich den ganzen Podcast gerne weiter mit euren Freunden, euren Familien, euren Followern auf Insta und so weiter und sofort.

00:17:25: Wir freuen uns immer mega über eure Empfehlung und dann hören wir uns auch schon nächste Woche wieder, ne?

00:17:29: Ist so.

00:17:30: Mach's gut.

00:17:31: Und schlaf gut.

00:17:33: Ja, stimmt.

00:17:33: Schlaf gut.

00:17:34: Tschau.

00:17:36: Dieser Podcast wird euch präsentiert von Edeka.

00:17:39: Wir lieben Lebensmittel.