283: Gimme five – Mit diesen fünf Regeln kannst du dir Diäten sparen (ISS SO Classics)

00:00:02: Ist so der Ernährungspodcast mit Achim Sam und Julia Urmosa.

00:00:18: Hallo ihr Lieben!

00:00:20: Und herzlich willkommen zu ist so dem Ernährungs Podcast.

00:00:23: Mit eurem, mit unserem, mit meinem lieblingsernährungswissenschaftler.

00:00:28: Ich muss mich immer steigern verfolge zu folgen.

00:00:30: Mit Achim Saam und mit mir.

00:00:32: Okay dann mache ich jetzt mit Acht R Der Julia Aurora Mouser.

00:00:37: Schön, dass ihr wieder zuhört.

00:00:39: Ich merke, je mehr erst ich bekomme, desto besser bist du an einem Tag drauf.

00:00:42: Das ist dann so richtig ... Ist

00:00:44: es so?

00:00:44: Ja, das finde ich schon!

00:00:46: Okay also eine Anzahl der Errs ist quasi messbar mit meiner Laune oder was?

00:00:51: Ich find immer gut

00:00:53: drauf.

00:00:54: Ja, wir bekommen tatsächlich immer so wahnsinnig viele Fragen von euch zu den unterschiedlichsten Themen.

00:00:58: Wir freuen uns natürlich über... Ich wollte grad sagen, wir freuen uns mega wenn ihr uns schreibt!

00:01:02: Auf jeden Fall haben wir auch schon oft bemerkt dass einfach ganz viel Unsicherheit herrscht

00:01:06: wie denn eigentlich... Warte mal du beantwortest die ja auch nicht?

00:01:09: Nein ich beantworte es nicht.

00:01:10: aber ich darf dir lesen... Du freust dich das die Fragen kommen, aber du beantwortest sie irgendwo um es mal hier festzuweisen.

00:01:14: Aber so Fragen

00:01:15: sind ja auch immer gut weil das bedeutet ja auch, dass ihr uns anvertraut sag' ich mal und das... Naja

00:01:20: also das ist tatsächlich.. Also mich freut das ungemein.

00:01:24: Ernährung und Figur ist ja eigentlich ein sehr intimes Thema.

00:01:28: Ja, stimmt!

00:01:29: Und das ist wie so ein bisschen wie eine Sprechstunde und ich finde es toll.

00:01:32: also gerne gerne schreiben und ich versuche alles zu beantworten.

00:01:37: Genau, Achim sitzt da tatsächlich so lange dran.

00:01:39: also wirklich Respekt auch an dich!

00:01:41: Auf jeden Fall haben wir bemerkt dass einfach mega viel Unsicherheit bei euch herrscht wie dann eigentlich eine gute Ernährung so ganz grundsätzlich aussieht vor allem wenn man auf seine Figur achten will aber jetzt nicht unbedingt Lust hat gleich so ne große Diät irgendwie zu starten.

00:01:53: und deshalb haben wir uns gedacht wir machen mal so eine kleine Folge wo wir die fünf wichtigsten Ernährungsregeln sozusagen erklären

00:02:00: Ohne dass man letztens jetzt irgendwie nicht

00:02:02: braucht oder

00:02:03: so.

00:02:04: Die hätten wir ja immer verteufelt, aber letztendlich ist es ein positiver Begriff.

00:02:10: also wollen wir starten sehr

00:02:12: gerne.

00:02:13: Also ich würde sagen die wichtigste und die Regel aller Regeln ist das man nach seiner persönlichen Figur Formel ist, das bedeutet dass man nicht pauschal Ernährungs-Trends hinterherjagt.

00:02:25: Das heißt ich muss jetzt unbedingt Low Carb essen oder die Diät machen oder ich muss das machen sondern dass man erstmal in sich hineinhorcht.

00:02:34: wir haben da wirklich eine ganz interessante Untersuchung gemacht an der Universität Zulübreg mit Professor Sienade auch schon hier bei uns zu Gast war und haben zweihundert Probanden untersucht.

00:02:44: Wir haben sie ausgestattet mit Zuclocose Sensoren und haben gesehen dass die letzten Endes jeder unterschiedlich reagiert auf die Lebensmittel.

00:02:52: Das bedeutet mit einer unterschiedlichen Glucose-Ausschüttung und davon abhängig ist es auch wiederum Insulin, weil dann gesehen das man eigentlich jetzt gar nicht sagen kann Low Carb ist gut für jeden oder der muss das und dass essen sondern, dass jeder mal so ein bisschen in sich hinein horcht zu welchem Figur Typus zählt er denn eigentlich?

00:03:10: Und dann haben wir eigentlich grob unterteilt in drei verschiedene Typen.

00:03:14: Das ist einmal der Mischtyp, das wäre da Insulin Neutrale.

00:03:18: Der eigentlich eine neutrale Insulin-Ausschüttung hat mittlere Blutzuckerwerte.

00:03:24: Und der wird dann eher hungrig, wenn er einige Zeit nix gegessen hat.

00:03:26: Da kriegt vielleicht mal irgendwie so ein paar Lifestyle Kilos.

00:03:29: aber eigentlich reagiert er relativ gut und normal mit der Insulinausschützung.

00:03:34: Und dem würde man eigentlich empfehlen, wenn einmal über die Dauer etwas zugenommen hat einfach die Energiemenge zu reduzieren.

00:03:42: Er hat eigentlich jetzt nicht ein Problem mit einer besonderen Nährstoffgruppe.

00:03:46: das ist bei den anderen Also bei den anderen beiden Gruppen, da gibt es nämlich noch den Speichertyp zu dem Ich zähle.

00:03:53: Das sind die Typen, die mit einer stark schwankenden Insulin-Spiegel haben oder die Blutglucosis bedeutet ich brauche ein Stück Kuchen nur anzugucken und nehmen relativ leicht zu.

00:04:05: Vorteil ist das man relativ schnell auch Muskel dazu nimmt.

00:04:08: Ja diese Typen haben auch euch die Evolution gesichert.

00:04:11: ja also wegen so hoher Haken.

00:04:16: Es bedeutet, dass man recht hoch mit Insulin reagiert.

00:04:19: Dann ist die Fettverbrennung reduziert oder blockiert und der Typus muss eigentlich... Also wenn man die Frage, das man nachts mal aufgestanden ist oder abends im Kühlschrank blündert dann kann man eigentlich schon ziemlich sicher sagen da hat man nur Tendenz in Richtung Speichertyp zu gehen.

00:04:36: Das Problem ist, dass der Blutzuckerspiegel dann abkippt Man kriegt schnell wieder Hunger und isst in Summe einfach mehr Energie.

00:04:43: Und die Gruppe sollte tatsächlich etwas auf die Kohlenhydrate achten.

00:04:48: Das bedeutet eher komplexe Kohlenhyterate essen, nicht zu viele einfach Zucker also Süßigkeiten etc.

00:04:54: und dann ist da eigentlich also eher proteinreich und gute Fette, gute Öle Also Olivenöl Rapsöl auch Kaltwasser Sifisch super mit Omega-III dass wir eigentlich die Gruppe.

00:05:04: und dann gibt es noch Wir haben das dann Verbrennertyp genannt obwohl der Begriff eigentlich falsch ist.

00:05:10: Wir haben immer gedacht der Verbrennertyp ja das sind die die einfach Ja verbrauchen wie ein Motor, die einfach so schmeißt was rein und pufft.

00:05:20: Aber da haben wir auch gesehen dass dieser Typus also der Verbrennertyp eigentlich ja eine sehr geringe Insulin-Out.

00:05:29: Also er hatte in Summe die stabilsten Insulinspiegel das heißt der nicht stark schwankend sondern relativ stabil aber niedrig.

00:05:42: Deshalb bauen die auch relativ wenig Muskulatur auf.

00:05:44: Das ist so die Gruppe, die dann irgendwann mal ein bisschen Bauchansatz kriegt und ein bisschen nicht zu Übergewicht neigt, sondern eher ... Da nimmt man an Körperpartien zu, wo man es nicht möchte.

00:05:57: Und das sind so Leifzeil-Kilo oder einen kleinen Bauch.

00:06:02: Bei der Gruppe kann man tatsächlich sagen... dass man alles essen darf, auch Kohlenhydrat betont.

00:06:08: Also er muss nicht auf Kohlenhydrate reduzieren schon gar nicht Low Carb machen... Das ist da cool!

00:06:12: ...aber die Qualität der Carbs im Blick behalten der Kohlen hydrate also auch der komplexe Kohlenydrate Essen und auf einen regelmäßigen Mahlzeitenrhythmus achten.

00:06:23: Also das man ja regelmäßig ist weil da es oft das Problem, weil man eben auch so niedrig oder stabile Blutzuckerwerte hat Die oftmals essen vergessen.

00:06:36: Den fällt oftmals ein, ich hab ja heute noch gar nichts gegessen oder zu wenig und dann essen sie es falsch.

00:06:42: Dann ist das meistens was Deftiges oder sehr Fettreiches mit ungesunden Fetten.

00:06:46: Und das ist dann wo man dazu neigt dass man eben Bauchansatz oder sowas kriegt also dass man selber mal in sich hinein horcht und guckt Was tut mir denn gut?

00:06:59: Ernährungstrend hinterherjagt, sondern mehr auf sie selber achtet.

00:07:03: Was ist eigentlich das was mich dick macht oder was dazu führt dass ich nicht mehr die Figur habe die ich gerne haben möchte?

00:07:11: Genau, das ist die erste von Achim's Goldenen Regeln.

00:07:14: Ihr könnt es erst mal überlegen zu Hause oder mal ein bisschen gucken.

00:07:16: Mischtyp-Speichertyp oder Verbrennertypen?

00:07:19: Das waren jetzt die drei Typen.

00:07:20: Könnt ihr mal checken, so welchem Typ ihr auf jeden Fall gehört.

00:07:23: Was wäre denn die zweite Regeln von den fünf?

00:07:26: Regelmäßig satt essen ist ganz wichtig!

00:07:29: Also wer meint er würde abnehmen mit denen er viele kleine Mahlzeiten isst?

00:07:33: der ird gewaltig.

00:07:34: Das ist vielleicht bei dem Verbrennertyp tatsächlich so dass man da eher empfehlen würde mehrere Mahlzeit Aber dreimal pro Tag satt essen macht schlank.

00:07:43: Wenn ich ständig zwischendurch etwas esse, und da gehört auch ein Latte Macchiato dazu mit Milchschaum oder Zucker

00:07:50: usw.,

00:07:51: dann ist die Fettverbrennung vorübergehend blockiert.

00:07:53: Da hat Dr.

00:07:55: Michael Boschmann Berliner Charité eine schöne Untersuchung zugemacht.

00:07:59: Und man hat gesehen, dass bereits kleine Mahlzeiten also mit drei, vier, fünfhundert Kilo Kalorien die Fetverbrennungen für etwa vier Stunden lahmlicht.

00:08:08: In dieser Zeit wird die Energie fast ausschließlich aus der Nahrung gewonnen und nicht aus den eigenen Energiererserven, nicht aus Speckpolstern oder Fettpolsteren sozusagen.

00:08:19: Und deshalb machen viele Mahlzeiten am Tag also dieses fünf statt drei Machen also eher dick!

00:08:27: Das ist eigentlich das was ich auch schon immer sage so.

00:08:29: die Franzosen haben keine Snackkulturen sind schlank und wir haben ständig etwas in der Hand und mit jeder Nahrungsaufnahme habe ich auch egal ob es proteinreich ist Ich habe eine Beeinflussung des Insulins und die Fettverbrennung.

00:08:42: Also das, wo man dann quasi diese Energie träge aus den Fettdepots... Das ist vorübergehend blockiert!

00:08:49: Es ist echt witzig.

00:08:50: also seit wir den Podcast machen und du mit dieser Snack-Kultur angefangen hast, pass ich immer auf dass sich nicht zu viele Mahlzeiten zwischendurch essen.

00:08:55: Das ist auf jeden Fall auch sehr wichtig.

00:08:56: Wichtig ist einfach, dass man zwischen den Mahlzeitgebungen Abstand lässt und wieder isst wie früher, also Frühstück Mittag abends nicht zu spät und zwischen den Malzeiten so vier bis fünf Stunden Pause einlegt, also das ist ein super intermittientes Fasten was hier heute auch so angesagt ist und im Körper wieder die Möglichkeit gibt auf seine eigenen Fett- und Energiereserven Depots zurückzugreifen.

00:09:20: Das haben wir heute nicht mehr!

00:09:22: Und das ist ganz entscheidend.

00:09:24: früher war ich auch mal aufs Feld da geschuftet wie blöd man hat Richtig gefrühstückt.

00:09:29: Dann hat es zwölf Uhr geschlagen, man ist reinmarschiert und hat wieder ordentlich gegessen, dann gab's am achtzehn Uhr noch mal oder zwischen gab's nicht irgendwie einen Coffee Shop wo man sich was gezogen hat?

00:09:41: Also ist Dich satt die goldene Regel Nummer zwei und deswegen werden wir jetzt auch schon bei Regel Nummer drei.

00:09:47: da bin ich ja mal gespannt was jetzt kommt

00:09:48: ausreichend schlafen und vor allem, dass man dunkel schläft.

00:09:52: Also wer lange tief und fest schlummert der kurbelt über Nacht die Fettverbrennung an und tachsüber hat er weniger Hunger.

00:09:59: Das liegt daran das man über nacht nur bestimmte Hormone also die Wachstumshormone bildet wenn man nicht allzu spät gegessen hat und wenn man tief schläft.

00:10:08: Und wenn man jetzt spät ist ja dann ist mal in der Einlagerungsphase und nicht mehr in dieser natürlichen Fastenzeit die es unbedingt braucht.

00:10:18: Also ich würde ganz pauschal sagen, zwischen dem Abendessen und zu Bett gehen möglichst drei bis vier Stunden Zeit lassen.

00:10:24: also wenn man so vor achtzehn Uhr ist und dann noch etwas Eiweiß betonte also Käse, Fisch Gemüse Fleisch statt Kohlenhydratbomben ja auch da wieder drauf achten der Verbrenner Typ muss jetzt nicht unbedingt auf die Kohlen hydrate achten Aber dass man da eher komplexe Kohlenhydrate ist, ideal.

00:10:42: Dann dunkel schlafen ist wichtig also dunkle Nachtgemächer sozusagen die günstigen nämlich die Produktion unserer Schlafformons Melatonin.

00:10:51: und wenn wir tief schlaven und erholsam schlummern dann bildet man auch wiederum die Hormone, die so wichtig sind für die Fettverbrennung am nächsten Tag.

00:11:02: Deswegen gibt es auch mal diese Schlafmasken.

00:11:03: aber ja...

00:11:04: Ja also da haben Schichtarbeiter das habe ich schonmal gesagt ist wichtig dass sie auch diese Tiefschlafphasen haben, dass man auch in dieser wichtige Hormonproduktion kommt.

00:11:14: Wachstumshormonen sind verantwortlich für die Fed-Verbrennung mitverantwortlich und es wird Leptin-Grelien letzten Endes, also die Hungersättigungshormone werden reguliert.

00:11:24: Schlaf ist tatsächlich wichtig.

00:11:27: Und wie ist das nochmal bei den Schichtarbeitern?

00:11:28: Also ich meine, ich mach ja selbst im Morningshow also ich kriege leider in der Nacht auch immer nicht so viel schlafe wie du es eigentlich gerne hättest.

00:11:34: als ich schlafte glaube ich auch nur so fünf sechs Stunden in der nacht was er noch sogar okay ist.

00:11:38: Wie ist denn das wenn ich jetzt einen Mittagsschlaf von ein zwei stunden mache?

00:11:41: zählt das dann auch zu sieben stunden am tag schlafen oder wird das wieder anders dann gerechnet?

00:11:45: Ja da gibt's ja Auch Fußballer, Weltklasse-Fußballer, die so ein ganz eigenes Schlafrhythmus haben und immer nur so Phasen, wo sie stundenweise schlafen.

00:11:57: Ich meine das musst du selber wissen ob du damit klarkommst und wie was das Gewicht macht oder ob du dann zunimmst auf Dauer oder so.

00:12:05: aber du siehst ja nicht da noch raus.

00:12:07: also insofern scheint dir das nicht irgendwie schlecht zu tun.

00:12:09: aber Schichtarbeiter haben da tatsächlich Probleme mit und es gibt auch Untersuchungen dazu Die zeigen das Kurzschläfer, also mit einer durchschnittlichen Schlafdauer von fünf bis sechs Stunden.

00:12:22: In sechs Jahren etwa zwei bis drei Kilometer mehr zunehmen als Langschläver die so sieben acht Stunden schlafen und das liegt halt eben an dieser Regulation der wichtigen Hormone.

00:12:34: Also Wachstumshormon HGH ist beispielsweise eine Regulation von lebtinen Kräli in unser Dunkelschlaf.

00:12:40: Das ist gut.

00:12:42: Sehr gut!

00:12:42: Das kriege ich hin noch.

00:12:43: Fünf, sechs Stunden aber dann wenigstens dunkel Dann kommen wir zur Regel Nummer vier.

00:12:48: So, wer trainiert dann würde ich empfehlen ruhig mal Intervalle einbauen statt diesem Fat Burning Training.

00:12:53: also dass man nicht ultra lange Sport treiben muss sondern kurze intensive Belastung einmal einbaut weil es letzten Endes besser ist für die Figur auch in Summe für den Gewichtsverlust weil wenn ich mich lange und moderat bewege dann habe ich zwar eine höhere Fettverbrennung, aber die Energiebilanz beziehungsweise der Energieverbrauch ist nicht so hoch als wenn ich Intervalle einbaue.

00:13:20: Also wenn ich mal vorausgesetzt, ich habe ein gesundes Herz-Greislaufsystem das sich ab und zu mal entspringt mit Einbau in die Belastung und dann ist in Summe der Energie Verbrauch viel höher also beim Intervalltraining beispielsweise der Energieverbrauch um ca.

00:13:39: dreißigvierzig Prozent höher als wenn ich jetzt moderates Ausdauerprogramm fahre.

00:13:44: also das ist schon ganz, ganz wesentlich und oftmals kommt noch dazu wenn man sich nur moderat und langsam bewegt ausdauert dann hat man eher mehr Hunger Interwalle oder eine Ausbelastung dass danach hat man kaum Hunger.

00:13:58: Das kennt man vielleicht, wenn man so eine Wandatur gemacht hat oder mal lange unterwegs war oder Radfahren war ganz locker.

00:14:04: dann könnte man danach den Kühlschrank fressen.

00:14:07: und ja, Hunger hast du es nun mal was anderes?

00:14:10: Beim Hunger haste sie so dass Du in die Unterzuckerung fällst also das die Glycogenreserven aufgebraucht sind im Muskel und dann steht dem Gehirn nicht mehr genug, da braucht ein Ersatzstoff, was er bildet über Fett- und Protein und das ist diese Verkettung.

00:14:25: aber ich habe einfach eine andere Regulation der Hunger-Sättigungs-Hamone, wenn ich mich intensiv bewege.

00:14:32: Steinzeitlich geprägt, evolutionsbedingt... Wenn ich dem Säbelzantiker davon laufe, darf ich kein Hunger haben!

00:14:42: Und wenn ich Tagelang irgendwie auf die Suche begeben kann und ich noch mal was wegflücken oder so ist es da auch.

00:14:48: Also ruhig mal vorausgesetzt man hat ein gesundes Herzkreislaufsystem, um an Sprint einbauen oder sich mal intensiver belasten und ja, auch durchaus in meinem Bereich gehen wo man sich eigentlich nicht so... aber das macht mir auch nicht so gerne.

00:15:04: Ich bleibe lieber in der Komfortzone!

00:15:05: Okay sehr gut.

00:15:07: dann bleibt natürlich nur noch eine deiner goldenen Regeln.

00:15:10: Regel Nummer fünf mich gespannt.

00:15:12: Ja das bedeutet die Regel Nummer Fünf ist den Stresspegel grundsätzlich zu senken.

00:15:17: also wer Gewicht verlieren will da muss cool bleiben.

00:15:20: Dauerhafte Anspannung, die hat wirklich fatale Folgen für die Figur.

00:15:24: Also man fördert die Ausschüttungen, Stresshormone, das fördert wiederum die Fetteinlagerung und das Fett wird nicht irgendwo gespeichert sondern in Foley wie dieser Bauchregion also gerade da wo es am meisten stört und wo's am meisten bedenklich ist fürs Herzkreislaufsystem oder um die Entstehung für Diabetes.

00:15:42: Also diese typische Apfelform und so.

00:15:45: Das macht tatsächlich Stress löst das aus, dass man überwiegend dieses viszerale Bauchfett dann anlagert und es weiß Gott nicht gesund.

00:15:57: Wie kann man das jetzt reduzieren?

00:15:58: Wenn man in den Alltag einfach mal Entspannungsinseln einbaut also alle anderthalb Stunden vielleicht eine kurze Pause einlegt wo man bei sich ist auch abseits Mal guckt, wo ist denn die Stressursache?

00:16:12: Also ist sie jetzt im Büro, ist sie zu Hause.

00:16:14: Was macht mir Stress?

00:16:15: und dass ich da ganz bewusst dagegen gehe und vielleicht meditiere oder mich rausnehme das muss nicht lange sein aber einfach diesen diesem Stressfluss unterbreche Das ist ganz ganz entscheidend.

00:16:27: wir leben ja in so einer Daueranspannung Aber ruhig mal rausziehen.

00:16:33: und das macht tatsächlich nicht nur Wenn man sich da rauszieht, nicht nur schlanker oder man kann das Gewicht besser halten.

00:16:40: Sondern man lebt auch gesünder.

00:16:41: Stress ist tatsächlich nicht gut!

00:16:45: Und es ist meistens fast am schwersten umzusetzen, deswegen nur auf fünfeitig werden vom Stress aber man kann's auf jeden Fall probieren.

00:16:51: Es ist ein richtig guter Fahrplan.

00:16:52: ihr müsst ja jetzt nicht direkt alles auf einmal umsetzen Aber ich glaube es reicht wenn ihr jetzt vielleicht zwei drei Regeln versucht irgendwie mal umzusetzt und dann wären immer mehr und dann hoffentlich klappt das dann alles bei uns allen.

00:17:03: Ja, schreibt uns auf jeden Fall gerne mal wie es bei euch so läuft.

00:17:06: Wir sind aber natürlich noch nicht ganz am Ende!

00:17:08: Wir haben noch die höherer Frage der Woche für euch.

00:17:16: Und Timo fragt dieses Mal... Achim, stimmt das, dass frisch gepresster Ohrsaft immer gesund ist?

00:17:22: Ja, das stimmt bedingt also wenn man jetzt wirklich den Ohrsaft frisch presst und auch sofort trinkt.

00:17:27: Man muss sich vorstellen, wenn man hier zieht, frucht auspresst die Orange dann hat man auch sofort ein Zerfall eigentlich der Vitamine.

00:17:34: Je länger man den stehen lässt, umso weniger Vitamin C und Folsäure ist drin.

00:17:38: Deshalb würde ich das empfehlen frisch gepresst auf frisch zu trinken.

00:17:43: Und dann hat Man auch eine gute Versorgung.

00:17:44: also in hundert Milliliter Frischgepresse im O-Saft.

00:17:48: Das sind Fünfzig Milligramm Vitamin C drin.

00:17:51: Wenn man jetzt von einem Tagesbedarf bei Männern von Hundertzehn Milligrammen und bei Frauen von fünfundneinzig ausgeht kann man eigentlich so ein halbes Glas frisch gepresster O Saft sofort getrunken, da hat man die Hälfte des Vitamin C Bedarfs eigentlich schon gedeckt.

00:18:05: Also das ist mir wichtig an der Stelle zu sagen dass man den also nicht lange stehen lässt.

00:18:11: Das gibt ja auch im Supermarkt und so gibt es ja diese frisch gepresst Stationen.

00:18:15: dann wird durchaus auch mal die Flasche dann irgendwie wieder mit hinnehmen.

00:18:19: muss man nicht wegschmeiß aber eher die kleinen Flaschen verwenden und dann schnell aufbrauchen und nicht lange stehen lassen?

00:18:25: fällt da Licht drauf durch das Auspressen dann zerfallen relativ schön.

00:18:29: Das sind sensible Kerlchen, die Vitamine und da ist dann auch relativ wenig drin und man hat eigentlich nur noch die Fructose, die ja nicht so besonders gut ist.

00:18:38: und der Vorteil an Fruchtzeften gerade, an Osaft ist ja der Vitamingehalt.

00:18:45: und wenn der dann flöten geht oder löst sich auf, dann trinkt man eigentlich die leeren Kalorien.

00:18:50: Sehr schön zu wissen.

00:18:52: Ich versuche es nochmal, kurz zusammenzufassen die fünf goldenen Regeln.

00:18:55: Also erstens natürlich checkt was für ein Typ ihr seid und ernährt euch einfach danach Es gab den Mischtyp, es gab den Speichertyp oder es gab dem Verbrenner-Typ?

00:19:03: Also

00:19:03: darauf achten wir einfach mal Was tut mir gut und was tut meiner Figur nicht so gut?

00:19:06: Das heißt nicht weil's A B oder C vielleicht da funktioniert was bei mir noch nie funktioniert.

00:19:11: Einfach so'n bisschen Ausschau halten was zu welcher Gruppe zähle ich Und auf welche Lebensmittel soll ich eher reduzieren?

00:19:19: Genau, dann ist dich satt.

00:19:22: Also ist dir satt lieber drei statt fünf Mahlzeiten nicht in die Snack-Kultur abrutschen?

00:19:26: Dann mindestens sieben Stunden schlafen also Schlaf wie wir auch schon in ganz vielen Folgen haben.

00:19:31: Auch im Dunkeln genau!

00:19:32: Ist sehr wichtig.

00:19:33: und wenn ihr Sport machen wollt, dann lieber Intervalltraining statt Fat Burning.

00:19:38: Und fünft ganz wichtig Leute haltet euch einfach während von Stress.

00:19:41: Das ist

00:19:41: nicht immer möglich aber zumindest...

00:19:47: Oder wie gesagt einfach mal so eine kleine kleine Ruhepause zwischendurch mal versuchen einzulegen im stressen alltag.

00:19:53: Ja das war es schon lieben.

00:19:55: vielen vielen dank fürs zuhören.

00:19:56: wir freuen uns wie immer über euer feedback, über eure fragen und so weiter und sofort schreibt uns gerne über unsere isso-accounts auf facebook oder instagram oder natürlich per mail an isso at edeker.de.

00:20:08: So ist es tschüss von Edeka, wir lieben Lebensmittel.